15 Weight Loss Tips in Tamil

0
77
15 Weight Loss Tips in Tamil

Table of Contents

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் குறிப்புகள்

உடல் எடையை(Weight Loss) குறைக்க விரும்புவோர் பலவகையான முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். உடல்எடையை குறைக்க உதவும் குறிப்புகள் பற்றி பார்க்கலாம்.

15 Weight Loss Tips in Tamil

1.உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்:

தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்கஉதவும் என்று கூறப்படுகிறது.தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை  அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஆய்வில் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது,உணவு உட்கொள்ளாதவர்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடவும் 44% அதிக எடை இழக்கவும் உதவியது.

15 Weight Loss Tips in Tamil

2.காலை உணவுக்கு முட்டை சாப்பிடுங்கள்:

முழு முட்டைகளை சாப்பிடுவதால் உடல் எடையை(Weight Loss) குறைக்க உதவுவது உட்பட அனைத்து வகையான நன்மைகளும் இருக்கும்.தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட காலை உணவை முட்டைகளுடன்  சாப்பிடுவது அடுத்த 36 மணிநேரங்களுக்கு குறைவான கலோரிகளைச் சாப்பிடுவதோடு ,அதிக எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பையும் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் முட்டை சாப்பிடவில்லை என்றால் பரவாயில்லை, காலை உணவிற்கு புரதசத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம்.

15 Weight Loss Tips in Tamil

3.காபி குடிக்கவும் :

தரமான காபியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.காபியில் உள்ள காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 3-11% அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் அளவை 10-29% வரை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் காபியில் சர்க்கரையையோ அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட மற்ற பொருட்களையோ சேர்க்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4.கிரீன் டீ குடிக்கவும்:

காபியை போலவே, கிரீன்டீயும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று எடை இழப்பு.

15 Weight Loss Tips in Tamil

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம்.

கிரீன் டீயில் சிறிய அளவு காஃபின் இருந்தாலும், அதில் கேடசின் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. கிரீன்டீயில் உள்ள ஆன்ட்டி ஆக்சிடென்ட் காபின் உடன் இணைந்து உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க பெரிதும் உதவும். கிரீன் டீ உடல் எடையை(Weight Loss) குறைப்பதாக பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

5.சர்க்கரையை குறைக்கவும்:

சர்க்கரை நவீன உணவில் மிக மோசமான பொருட்களில் ஒன்றாகும்.பெரும்பாலான மக்கள் சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள்.சர்க்கரையை சாப்பிடுவதால் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயம் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட நோய்கள் ஏற்படும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவர்கள் சர்க்கரையை குறைவாக எடுக்க வேண்டும்.

6.குறைவான சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்:

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சர்க்கரை மற்றும் தானியங்கள் அவற்றின் நார்ச்சத்து, சத்துள்ள பகுதிகளிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன. இவற்றில் வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும்.சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்து, பசி சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை இயற்கையான நார்ச்சத்துடன் சாப்பிட வேண்டும்.

7.உடற்பயிற்சி செய்யவும்:

உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடை குறைக்க பெரிதும் உதவும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமாக வாழவும் பெரிதும் உதவும்.

15 Weight Loss Tips in Tamil

8.பசி எடுத்தால் ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிடவும்:

ஆரோக்கியமான உணவை அருகில் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு அதிக பசி ஏற்பட்டால் ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவும்.

எளிதில் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய மற்றும் தயார் செய்யக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.முழுப் பழங்கள், கொட்டைகள், கேரட், தயிர் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை ஆகியவை அடங்கும்.

9.புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

லாக்டோபாகிலஸ் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்ட புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உடலிலுள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.

10.காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்:

மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் என்ற காரமான கலவை உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியை சிறிது குறைக்கும்.

11.ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (கார்டியோ) செய்வது கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உடலிலுள்ள ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு , தொப்பை கொழுப்பை இழக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

12.அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்:

எடை இழப்புக்கு நார்சத்துள்ள உணவுகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

13.அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்:

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுபவர்கள் எடை குறைவாக இருப்பார்கள் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மிகவும் சத்தானவை. எனவே அவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

15 Weight Loss Tips in Tamil

14.நல்ல தூக்கம்:

நன்றாக தூங்குவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான ஒன்று.மோசமான தூக்கம் உடல் பருமனுக்கு வலுவான ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

15.அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்:

உடல் எடையை குறைக்க புரதமானது மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

உங்கள் உணவில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது எடை இழக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:

மேலே குறிப்பிட்ட குறிப்புகளை பின்பற்றினால் உடல் எடையை நிச்சயமாக குறைக்க முடியும்.

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here